毎日先活していると、嫌な気持ちになることもあります。

仕事でうまくいかなかったり、上司や同僚あるいは、取引先の方との関係で嫌なことがあった,

勉強が進まなくて、試験に合格できなかった、

などなど日々、気持ちがもうや〜っとすることがありますよね。

こんモヤ〜っとする気持ちをずっと持ち続けるなんて嫌ですよね。

でも、簡単にこの気持ちを切り替えることが難しい時もあります。

ちょっとしたことなら、すぐに忘れて、気持ちを切り替えることができるのに、何気ないことが妙に気になって、頭から離れずにひきづってしまうこともあります。

特にネガティブな感情は、気持ちの底に沈んでしまいやすいものです。

こんにちは、心と脳をポジティブに整える専門家の長沢です。

今日、新しい気付きや心動くこと見つけましたか？

自分の強みを生かしながら、モチベーション高く、前向きに、そして、ワクワクしながら、自分で考え行動し、ポジティブで健康な心で生きられるようにサポートしています。

今日は、毎日の生活で溜まった嫌な感情を上手に切り替える方法について書いていきます。

日々溜まるモヤっとしたネガティブな感情を切り替えられないと心にも脳にも良くないですよね。

ぜひ最後まで読んで、うまく切り替える方法を身につけてくださいね。

ではどうぞ！

嫌な気持ちを切り替える最も簡単でオススメの方法

嫌な気持ちを切り替える最も簡単でオススメの方法は、

「寝る」

ことです。

決してふざけている訳ではありません。

仕事でも勉強でもプライベートなことでも、疲れたら寝るというこがもっとも簡単で最も効き目がある方法なんです。無理して仕事や勉強を進めても捗りませんし、それがまたストレス源になったりします。

挙句には、心も体も壊してしまいます。

とにかく、「寝て」心も体も休ませることです。

そうしてリフレッシュしてした後の、美味しいものを食べたり、外に出かけたりしてください。

今に集中する〜マインドフルネス

気持ちの切り替えの苦手な人の特徴に、過去に悩み未来に不安を感じることが多いんですね。

過ぎてしまったことをクヨクヨ悩んだり、まだ来てもいない未来のことに不安感を持って今をストレスだらけにしてしまいます。

過ぎたことをいくら後悔しても過去には戻れないと割り切って考えることも必要です。「今」できることは、後悔ではなく、経験を糧とすることだけです。

同じように、まだ来るかどうかもわからない未来に対して不安感を抱いても仕方がありません。事実だけ受け止め今に集中しましょう。

あえて言えば、今に集中して行動することだけが、未来を変えられるんです。

コーピングリストを実行する

毎日のちょっとしたストレスに対して自分に合ったストレス解消方法をリスト化しておくことをコーピングリストと言います。

コーピングリストは、ストレスに合わせて、自分に合ったストレス解消法を使ってストレスを解消していく方法です。

例えば、「落ち込んだときには、運動したら気持ちが楽になった」

などの方法がたくさんあると、色々と試すことができるので良いですよね。

歌を歌う、楽器を弾く、運動をするなど自分に合っていればなんでも良いです。ただし人に迷惑のかからないものです。

できれば、もっと細かくしていきます。

泣きたい時は、この曲を聴く、この映画は鉄板などというものがあるといいです。

自分のペースに戻す

ストレスが溜まってたり、嫌な気持ちを引きずっている時というのは、無意識のうちに無理をしている時があります。

無理や我慢は良くありません。「寝る」と似ていますが、自分のペースを思い出し、自分のペースに戻しましょう。

周りを気にしすぎて、我慢したり、無理をしていませんか？

何より自分を大切にしてください。

まとめ

毎日の積み重ねの中で溜まるモヤっと感。ついついこのもやっと感に縛られて、気持ちを切り替えられない時があります。

そんな状態は、心にも身体にも良いことはありません。スパッと気持ちをきりかえることが大切です。

どうも気持ちが切り替えられないなと気がついたら、今日あげた中からすぐにできることから始めてみてください。

早ければ早いほど効果あ大きいです。

ではまた。