ストレスは、慢性化してしまう前に解消してしまうことが大切です。
そのためにコーピングリストをたくさん持っているといいですよ、と何回か書いてきました。
今日は、具体的なコーピングリストの書き方について書いていきます。
こんにちは、ハーバード大学流心理学で心と脳をポジティブに整える専門家の長沢です。
今日、新しい気付きや心動くこと見つけましたか？
自分の強みを生かしながら、モチベーション高く、前向きに、そして、ワクワクしながら、自分で考え行動し、ポジティブで健康な心で生きられるようにサポートしています。
コーピングリストとは、軽いストレスは早めに解消することが必要で、そのための簡単なストレス解消法をリスト化したもののことです。
普段から自分にあった、ストレス解消法をたくさん持っていると、色々なストレスに対応できストレスを深刻化させないことができます。
ストレスは何よりも慢性化させないことが大事なんです。
今日は、ストレス解消法を集めたコーピングリストの書き方について書いていきます。
ではどうぞ！
コーピングリストとは
コーピングリストについては、何度かかいてきました。
簡単に言うと、ストレスに対する対策法や解消法をリスト化したもののことです。
このリストが多ければ多いほど、様々なストレスに対処でき効果が期待できます。
具体的にはこちらの記事にも書いています。
リストの内容は、自分にとって楽しくなることやポジティブな内容を具体的にノートなどにリストアップしていきます。
このリストが多ければ多いほど様々なストレスに対応することができるので、効果が大きいと言われています。
コーピングリストの書き方
コーピングリストの書き方については、これまであまり詳しくは紹介してきませんでしたが、コーピングリストをうまく書けないとの声もいただきましたので、ここで少し詳しく書きたいと思います。
コーピングリストの書き方のコツ
コーピングリストの書き方のコツは、
「より細かく、より具体的に、よりたくさん」というのが大原則です。
リストはたくさんあったほうが様々なストレスに対応できます。そして、できるだけ具体的で細かいほうがいいです。
具体的に例を上げると、
すでに科学的にもストレス軽減に効果があると証明されている音楽を聞くということでも、「ストレス解消のために好きな曲を聞く」では、十分ではありません。
好きな曲でも、
- ロック、Jポップ、Kポップ、ジャズなどのカテゴリーに分け、
- Jポップ、女性ボーカル、地下アイドル
で、
気分を盛り上げたいときには、〇〇のこの曲
悲しいときには、〇〇のこの曲
と具体的で、細かく、たくさん上げていきます。
できるだけ具体的に掘り下げていくことができれば、より効果的です。
最初は難しいかもしれませんが、例えば、
で上げた具体例を使って、より具体的で、より細かくしてみてください。
まとめ
実はコーピングリストを持っている効用は他にもあるんです。
それは、コーピングリストを持っているという安心感です。
コーピングリストを、何回も何回も繰り返し見返すことで、ストレス解消法がこんなにも自分は持っているという安心感が心の負担も軽くするんです。
そんなにストレスを感じていない時でも、ちょっとしたスキマ時間にこのコーピングリストを見返すだけで、心の負担が軽くなったりするようになるんです。
生きていればストレスはつきものです。
良いストレスばかりではなく心を蝕んでしまうストレスも多いですよね。
でも、このコーピングリストがあれば、慢性的なストレスになってしまわないうちにストレスを解消でき、心を和らげることができます。
ぜひ作ってみてくださいね。
ではまた。
