あっ、ネガティブになりそう!と思ったときにはこれをやって!!

人はだれでもネガティブな感情に支配されることってあります。

そんなときネガティブ沼から早く抜け出すための方法があります。

こんにちは、メンタルトレーナーの長沢です。

今日、新しい気付きや心動くこと見つけましたか?

自分の強みを生かしながら、モチベーション高く、前向きに、そして、ワクワクしながら、自分で考え行動し、ポジティブで健康な心で生きられるサポートをしています。

仕事や人間関係で、毎日をストレスフルに生活していると、ネガティブな感情で心がいっぱいになってしまうことってありますよね。そして、ついついネガティブな言葉が口から出てしまい、ますます落ち込んでしまうという悪循環!そんなあなたを見て回りも暗くなってしまいます。

今日はそんなあなたのために、ネガティブな感情から簡単にぬけだす方法についてお伝えします

 

ではどうぞ!

目の前がぱっと開けるリフレーミング

これは何回か紹介しているので、簡単に説明しますね。

リフレーミングというのは、考え方の枠組みを変えてしまうということです。

やり方は簡単です。

例えば、ネガティブな言葉をポジティブな言葉に置き換えるということもそうです。

具体的には、例えば、目のまえに半分、水が入っているコップがあります。あなたはとてものどが渇いて倒れそうな状態です。それを見てどう思いますか?

「たった半分しか入っていない」と考える人もいれば、「なんと半分もある」と考える人もいます。

このように同じ経験・出来事でも、それを捉えるフレームが違うことで全く違った見方になるんです。この全く違った様に見えるようになることを「リフレーミング』といいます。

このリフレーミングは、物事には一つの面だけではなく、必ずいいくつもの面があることに気づかせてくれます。

たとえ何かを失ったとしても、失ったものにフレーミングするのではなく、残っているものにリフレーミングしてみるとまた違った面が見えてくるということです。

言葉の言い換えも、「言葉あそび」と捉える人もいるかもしれませんが、決してそうではありません。ネガティブな感情におそわれそうなったときにネガティブな言葉がつい出てきそうですが、気持ちを落ち着かせて、ポジティブな言葉に置き換えてみましょう。必ず、気持ちも変わります。そして、あなたも、あなたの周りの人も空気感も変わりますよ。

 

今に集中する簡単マインドフルネス

ネガティブな感情に襲われている時というのは、、向いている意識の先というのは、必ず過去か未来に対するストレスや不安です。

失敗してしまったこと(過去)、まだ起きてもいないことに対する不安(未来)です。

だから意識が向かう先を変えることが必要です。そのために、意識を今現在に集中させましょう。

そのために必要なのが、簡単マインドフルネス。

瞬間に、簡単マインドフルネス状態を作るのです。

マインドフルネスのやり方も何回か紹介しているのでここでは詳しくは説明しません。

 

今このときあなたがいる場所、行っていることでマインドフルネス状態を作ります。

机に向かって仕事や勉強をしていたら、目を閉じて聞こえてくる音に意識を向けてみ見たり、飲み物があれば、匂いを深くい嗅いでその匂いを感じたり、口に含みその感触を楽しみ、のどごしに落ちる感覚に意識を向けてみましょう。

外にいるなら、街路樹などの緑を見る、ウォーキングマインドフルネスをしてみるなど、今に集中できるように意識を向けていきましょう。

必ず気持ちが楽になりますよ。

まとめ

毎日ストレスフルに活動しているあなたのために、ネガティブな感情が強くなってきたときに直ぐにできるネガティブな感情から抜け出す方法について紹介してきました。

  • リフレーム
  • 簡単マインドフルネス

どれも簡単に、そして瞬間的に出来ることばかりなので、是非試してくださいね。ではまた。

 

 

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