新型コロナウイルスの感染拡大で外出自粛の動きが広がってますね。コミュニケーションが不足して孤独感やストレスを感じたりしていませんか？
社会的な孤立は心疾患や発作のリスク上昇に関連があるとも言われます。
今本当にメンタルヘルスケアは大切な問題なんです。
そこで今日は、新型コロナウィルスによる不安やストレスを軽減するためにできる心のリセット法についてお伝えします。
こんにちはメンタルトレーナーの長沢です。
自分の強みを生かしながら、チベーション高く、前向きに、そして、ワクワクしながら、自分で考え行動し、ポジティブで健康な心で生きられるサポートをしています。
大変な状況が続いていますが、ストレスに負けないように心をリフレッシュしていきましょう。
今日は、新型コロナウィルスによる不安やストレスを軽減するためにできる心のリセット法としてとっても良い本を紹介しますよ～。
『心を休ませるために今日できる５つのこと』
この本は、もとパラリンピックのスキー選手で、今はビジネスコンサルタントとして活躍しているボニー・セント・ジョンさん等が書いたものです。
ここで彼女が提唱しているのはマイクロ・レジリエンスという考え方です。
レジリエンスは、柔軟性やしなやかさなどというような言葉でこ心の在り様を表現します。この心の柔軟性やしなやかさが現代人にとって「新たなスキル」として定義されることが多くなりました。むしろ、今のような困難な時期にこそ必要不可欠なものと言えます。
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ボニー・セント・ジョンはこのレジリエンスを、もっと簡単に毎日の生活の中でできる方法としてこのマイクロ・レジリエンスという方法を提唱しています。
毎日を前向きに生活するエネルギーがチャージできるのがこのマイクロ・レジリエンスという方法です。
今日の状況でいえば、新型コロナウィルスによる不安やストレスを軽減する方法ということになります。
それでは具体的な方法を見ていきましょう。
新型コロナウィルスによる不安やストレスを軽減するためのできる5つのこと
マイクロ・レジリエンスでは毎日のごくごく小さなことを少しずつ変えていくことを大事にしています。
このマイクロ・レジリエンスを支える大切な方法をフレームワークと呼び、５つのテクニックを上げています。この５つのテクニックを日常的に使うことによって心身の回復力をパワーアップしてくれるます。
５つのフレームワーク
- 脳の使い方を切り替える
- 原始的な恐怖をリセットする
- 思考のクセを直す
- 体をリフレッシュする
- 心を活性化する
脳の使い方を切り替える
脳を疲れさせない、あるいは早く回復させるために、「効率的に考え・整理し・実行する」ための方法を紹介しています。
例えば、
マルチタスクは解決にならないということや完全に集中する時間を決めるなど。
まさにいま在宅勤務が推奨されている中とても効果的です。
原始的な恐怖をリセットする
ここでは感情をコントロールする方法を紹介しています。
つまり自分のストレスを俯瞰したりリセットする方法を見につけることで感情をコントロールしていくというものです。
リラクゼーションの方法を感覚的なものから意識的なものまで様々紹介しています。
思考のクセを直す
自分の思考のクセに気がつくことの大切さがわかります。
僕たちは生理的にネガティブな感情をいだきやすくなっています。このことはこのブログや動画度々お伝えしているのでご存じの方も多いと思います。
それは仕方がないことなのですが、今日のような状態ですとますますネガティブ思考になりやすいものです。
そのよなネガティブ思考から抜け出す方法が書かれています。
体をリフレッシュする
体をリフレッシュさせ燃焼効率を高める方法が紹介されています。
特に水分補給や血糖バランスについて詳しく解説しています。
心を活性化する
「目的の力を利用する」とあるように、心を活性化するためには目的が大きな力を発揮するとされています。
そのために、ここではマイクロ・レジリエンスだけではなくマクロ的な視点も重要であり必要であるといいます。
まとめ
コロナウィルス感染によって色々不安を感じている人やリモートワークに在宅勤務と働く環境が変わってストレスを感じている人も多いと思います。
今僕たちは、今までに経験したことがないくらいのもどかしい時間が続いているといってもいいのではないでしょうか。
どこまで頑張ればいいのかもわからない不安。
今日は、新型コロナによる不安やストレスを軽減するためにできる心のリセット法として参考になる本を紹介しました。
実際僕もテキストとして使っている本です。ぜひ取り組んでみてください。
ではまた。
