何か毎日がスッキリしなくて、イライラ感が残ってると感じていませんか？

そんなときは、今日紹介する方法でバッチリと解消しましょう。

こんにちは、メンタルトレーナーの長沢です。

今日、新しい気付きや心動くこと見つけましたか？

自分の強みを生かしながら、モチベーション高く、前向きに、そして、ワクワクしながら、自分で考え行動し、ポジティブで健康な心で生きられるサポートをしています。

収まりかけていたコロナも、新型のウィルスが発見され、徐々にまた増えてきているということがニュースになっていますね。

本当に毎日がストレスだらけで、理由がよくわからないけれどボヤーッとしたイライラ感がありませんか？

今日は、そんななんとなくイライラするという感じを減らす方法をお伝えします。

ではどうぞ。

幸せホルモンを増やそう

気持ちがイライラしたら増やすべきもの、それはずばり、「セロトニン」です。

セロトニンは「幸せホルモン」と言われるくらい精神面を安定させてくれる脳内物質です。

最近では、セロトニンはやる気や幸福感につながる脳内の伝達物質の９割を締めているということがわかっています。

他にもセロトニンは、頭の回転を良くしたり、判断力・決断力を高めてくれるなど脳の活動を活発にすると言われ、特にストレスに効果があるとも言われているんです。

セロトニンは、体内で作られる脳内物質です。ですから、セロトニンを作る働きを高めればセロトニンを増やすことができて、自律神経を整え、イライラを軽減させてくれるんです。

逆にセロトニンが少なくなるとどうなる？

では逆に、セロトニンが少なくなるとどうなるのかというと、

• 慢性ストレスや疲労
• イライラ
• 向上心の低下
• 仕事・学習への意欲低下
• 協調性の欠如
• うつ症状と不眠

等々といった症状が出てきてしまいます。恐ろしいですよね。

そうならないためにもぜひ、今日紹介するセロトニンを増やす方法を実践してイライラのない生活をおくり、仕事や学習に意欲的に取り組んでください。

しあわせホルモンの増やし方

では、どうすれば幸せホルモンであるセロトニンを増やすことができるのか。

セロトニンは、自然に体内で作られるものです。そのため生活の過ご仕方でセロトニンは増えたり減ったりするんです。

効果的にセロトニンを増やす方法

セロトニンを増やす方法として紹介するのは次の５つです。

• 日光を浴びる
• 運動
• 食事
• 睡眠
• 感情を動かす

 

日光を浴びる

セロトニンは日光を浴びることで分泌されることがわかっています。セロトニンを増やす最も一般的な方法です。よく冬になると耳にすることが多くなると思いますが、「冬季うつ」というものがあります。

これも、冬になり、日照時間が減ることや外に出て日光を浴びる機会が減るために起こるとも言われています。

日光を浴びるといっても、いつでもいいわけではありません。やはりタイミングというものがあります。

できれば朝、起きてから３０～１時間以内に、３０分ほど日光を浴びるというのが理想的です。

このブログでよく朝散歩を推奨している理由がここにあります。

運動

一定のリズムある運動をするとセロトニンの分泌を促すと言われています。

散歩や食事の時の咀嚼運動、呼吸法などあります。

朝日を浴びながらの朝散歩は積極的に取り入れるべき活動です。

ぜひ挑戦してくださいね。

食事

セロトニンにとって必要な栄養素として必須アミノ酸があります。これは食事で取るしかないので食事で取る必要があります。ただ、そればかりが必要なのではなく、全体の栄養バランスがとても大事なので、規則正しく、栄養バランスの取れた食事と、ゆっくりと咀嚼しながら食べることが最も基本的なことです。

睡眠

脳は非常に多くのエネルギーを使っているので疲れやすいです。そのため、しっかりと休養を取ることがとても大切なんです。睡眠不足が続くとイライラしやすくなったり集中力がなくなりしますよね。

感情を動かす

意識的に脳を活動させることでセロトニンの活動を活発にしていくことができます。

喜怒哀楽などの感情を引き出すと、セロトニンが増えることが認められているんです。映画など感情が揺さぶられて、泣いてしまったあとに、気持ちがスッキリした経験があると思います。まさに感情が呼び起こされ、セロトニンが活性化している証拠です。

人とあったり、芸術や自然に触れたりすることで感情を動かすことができます。

まとめ

今日は、ストレス社会で毎日をストレスフルに生活し、わけもなくイライラしてしまうということに悩んでいるあなたのために、解決方法を紹介しました。

それは、幸せホルモン「セロトニンを増やす」ということでした。

セロトニンを増やす方法は

• 日光を浴びる
• 運動をする
• バランスの取れた食事と咀嚼
• 睡眠
• 感情を動かす

の５つです。

どれも簡単なんことなので、忙しい中ですけれど、時間を見つけて取り組んでくださいね。

最後まで読んでくれたあなたにもう一つとっておきの情報を付け加えますね。

それは、セロトニンというのは、脳内物質と言われていますが、その殆どは、腸内にいるということです。驚きでしょ？

人間の腸というのは、ご存知の様に「第２の脳」と言われて、いま大注目されていますよね。

腸の働きが悪くなると、自律神経に影響します。セロトニンを増やし自律神経を安定させることで精神的にもとっても良い影響が出ますよ。

ではまた。