ネガティブな感情から抜け出す方法

暑い日が続いて疲れが溜まってくると、イライラしたり気持ちが落ち込んだりとネガティブな感情でいっぱいになりますよね。

今日は、こんなネガティブ感情から早く抜け出す方法について書いていきます。

こんにちは、ハーバード大学流心理学で心と脳をポジティブに整える専門家の長沢です。

今日、新しい気付きや心動くこと見つけましたか?

自分の強みを生かしながら、モチベーション高く、前向きに、そして、ワクワクしながら、自分で考え行動し、ポジティブで健康な心で生きられるようにサポートしています。

人は元々ネガティブ感情を感じやすようにできています。

理由は、簡単で、ネガティブ感情が必要だからです。ネガティブ感情というのは生存本能であり、生きていくためにとても大事な感情なんですよね。

でもこの大事なネガティブ感情にはちょっとやっかなところもあるんです。

なので、できれば早めにネガティブ感情から抜け出すことも必要なんです。

ということで、今日はネガティブ感情から抜け出す方法について書いていきます。

ではどうぞ

ネガティブ感情の厄介な面とは何?

人にとって必要なネガティブ感情ですが、あまり良い印象はないですよね。

それには、ネガティブ感情にはちょっと厄介な面があるからです。

それは何かというと、ネガティブ感情の特徴として、頭に残りやすく、身体や心に悪影響を及ぼし、悪循環を起こしやすいという面です。

ちなみに、ポジティブ感情というのは、微弱で、すぐに消えやすくて、持続しない感情という特徴があります。

話を戻すと、ネガティブ感情をほっとくと、心身を壊し、周りにも悪影響を及ぼす可能性がある感情だということです。

ネガティブ感情から抜け出す方法

ネガティブ感情から抜け出す方法の最善の方法は

何かを行う

ことです。

これは、気持ちや体を落ち着かせるために行います。ネガティブな感情は嫌だからなんとかやめたいとするのではなく、

まずは、気持ち(感情)や体(身体)を落ち着かせます。そうすることによってセルフコントロールしやすくなり、大きな視野で状況を捉えることができるようになります。

好きなことをやってみる

ネガティブ感情から抜け出す方法で何かを行うと書きましたが、気分転換となるような自分の好きなことを行うことです。

普段から、ちょっとした気分転換方法をたくさん持っているといざというときにとても役に立ちます。

ちょっとしたストレスを感じたときに自分にコミットする手段を増やすという意味でも大事なことです。

これを「コーピングリスト」と言います。気晴らしリストですね。

 

ちなみに最新科学の研究から効果的な方法の上位5つをお教えします。

  • 運動
  • 音楽
  • 呼吸法と瞑想
  • 日記を書く
  • 没頭できる活動(フロー体験)

の5つです。

あなたの好きなことで気分転換になることはありますか?ぜひ考えてみてくださいね。

まとめ

あなたのネガティブ感情から抜け出すコーピングリストをぜひ作りましょう。

あなたの好きな運動はなんですか?

気分が上がったり、気持ちが落ち着く音楽はありませんか?

リラックスできる呼吸方法や瞑想方法を知っていますか?

日記はつけてますか?

何もかも忘れて打ち込めるような活動、例えば読書、楽器演奏、水泳などなどあありますか?

 

ぜひチェックしてみてくださいね。

ではまた。

 

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