コロナウィルスが流行してから、ストレス解消や健康のために、軽い運動、例えば散歩やジョギングに取り組む人が増えています。

今日は、特に効果的な散歩の方法について書いていきます。

こんにちはメンタルトレーナーの長沢です。

自分の強みを生かしながら、チベーション高く、前向きに、そして、ワクワクしながら、自分で考え行動し、ポジティブで健康な心で生きられるサポートをしています。

今日は、散歩でできるマインドフルネスの方法について書いていきますね。

マインドフルネスは、いろいろな方法で実行できるんですよ。ぜひ取り組んでくださいね。

では最後までお読みください。

散歩でマインドフルネス？

散歩でマインドフルネス？なんて思ったりしていませんか？

マインドフルネスというのはいろいろな方法があります。散歩で、マインドフルネスを実践することも可能で、実際にはマインドフルネスのプログラムとして実施しているところもあります。

多くの人は、散歩なのにスマホを観ながら歩いたり、晩御飯のことを考えたり、仕事の計画を立てたりと、あれこれ他のことを考えてしまい、散歩そのものを意識していることは少ないのではないかと思います。

もっと散歩を楽しんでみましょう。

行き先を決めないで散歩してみよう

あてのない散歩（なにか変な日本語ですね？）はマインドフルネスの実践方法の一つです。

あまり馴染みのない場所などで、「周りの建物や風景、様子に意識を向けながら」歩くことを楽しむだけでも、気持ちが落ち着いたり、幸福感の向上に効果が期待できるといいます。

ただただあてもなく歩き、周囲の様子に気を止め歩く。目についたものがあれば近寄って見る。

そういう散歩をすることで、周りのものの良さを見つけて味わうという感覚が養われたりしますよ。

散歩マインドフルネスの具体的方法

散歩マインドフルネスを効果的に行ういくつかの方法を紹介します。

• 携帯電話はおいていく。
  できれば携帯電は家においていきたいものです。
  難しい場合はすぐに取り出せないようにバックなどにしまい込むといいです。

 

• 安全に、ゆったりと歩けるところを歩く
  できればあまり交通量が多くないところで、なおかつ安全なところでの散歩をおすすめします。

 

• 季節にあった服装と歩きやすいシューズで楽しむ
  これからの季節は特に寒さ対策が必要です。体温を調整できるような服装で散歩を楽しんでください。

 

• 約束事を設ける
  少しでも楽しく取り組めるように自分ルールを決めて取り組んでみてはどうでしょうか？
  簡単なゲーム感覚で散歩を楽しむということです。
  よく取り入れられている例を紹介すると、自分で決めた色の車を見たら歩く方向を変えるとかがあります。

 

• 歩くことそのものに意識を向ける
  予め決まったところを目指すのではなく、目に止まったものがあったらそれを目指すとか、歩くスピードを意識する、地面からのフィードバックに集中しなどしてみるといいです。

 

まとめ

最近は健康だけではなくストレス解消法の一つとして散歩に取り組む人が増えてきました。

散歩をより効果的にするためにも、マインドフルネスの考え方を取り入れた散歩の方法を今日は紹介しました。

マインドフルネスはいろいろな方法で実践できます。散歩もその一つです。

• スマホなど気が散るものは家に置き、
• 安全な場所で
• 快適な服装と靴で
• ゲームを楽しむように
• 歩くことに集中して行いましょう。

「今に集中する」マインドフルネスは気分を落ち着かせ、幸福感をもたらす効果が期待できますよ。

 

今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

ではまた。