折れない人と、折れてしまう人の違いはどこにあるのか？
同じ出来事に直面しても、
立ち直りが早い人と、長く引きずる人がいます。
仕事の失敗。
人間関係のトラブル。
体調不良や将来への不安。
人生には、避けられない逆境があります。
では、その違いは「性格」なのでしょうか。
私はそうは思いません。
こんにちは、ハーバード大学流心理学で心と脳をポジティブに整える専門家の長沢です。
今日、新しい気付きや心動くこと見つけましたか？
自分の強みを生かしながら、モチベーション高く、前向きに、そして、ワクワクしながら、自分で考え行動し、ポジティブで健康な心で生きられるようにサポートしています。
長年教育の現場に立ち、多くの大人と子どもを見てきましたが、
はっきり言えることがあります。
折れない人には、共通する“心の筋肉”がある,ということ。
そしてそれは、生まれつきではなく、鍛えることができるということです。
レジリエンスとは何か？
心理学では「レジリエンス」という言葉があります。
簡単に言えば、
困難や逆境から立ち直る力
です。
しかし私は、それをもっと分かりやすく伝えるために、
「心の筋肉」
と呼んでいます。
筋肉と同じで、使わなければ衰える。
でも、鍛えれば強くなる。
そしてこの心の筋肉は、大きく4つに整理できます。
① 感情のコントロール
まず一つ目は、
感情を整える力です。
落ち込むこと自体が悪いのではありません。
怒りや不安を感じることも自然です。
問題は、
感情に飲み込まれるかどうか
です。
折れない人は、感情を「ゼロ」にしているわけではありません。
ただ、感情が湧いたときに、
「今、自分はイライラしているな」
「不安を感じているな」
と気づくことができる。
この“気づき”が、心を守ります。
呼吸を整える。
少し時間を置く。
紙に書き出す。
それだけで、感情は整理されます。
② 自己効力感（自分にはできるという感覚）
二つ目は、
自分にはできるという感覚。
これは「根拠のない自信」ではありません。
過去に、
・小さなことでもやり遂げた経験
・努力して乗り越えた経験
が積み重なった結果として生まれる感覚です。
人は、
「できた」という記憶が増えるほど、
次の挑戦に向かいやすくなります。
逆に、
「どうせ無理だ」と思う回数が増えると、
挑戦しなくなります。
だから私は、
“今日できたことを1つ書く”
という習慣をとても大切にしています。
それが、自己効力感を育てるからです。
③ 楽観性
三つ目は、
未来を信じる力。
ここでいう楽観性とは、
「なんとかなる」と無責任に言うことではありません。
困難があっても、
「この経験にも意味がある」
「何か学べることがあるはずだ」
と捉え直す力です。
同じ出来事でも、
「最悪だ」と思うか
「ここから何を学べるか」と考えるかで
未来は大きく変わります。
これを心理学では「リフレーミング」と言います。
視点を変えるだけで、
世界の見え方は変わります。
④ 人とのつながり
そして四つ目。
これがとても重要です。
自分は一人ではない、という感覚。
苦しいときに、
・話を聞いてくれる人
・応援してくれる人
・信じてくれる人
がいると感じられるだけで、人は強くなれます。
逆に、
「誰にも頼れない」と思った瞬間、人は弱くなります。
だから私は、レジリエンスは個人の問題ではなく、
“関係性の力”でもある
と考えています。
なぜ今、レジリエンスが必要なのか？
現代は、変化が激しい時代です。
終身雇用は当たり前ではなくなり、
正解が一つの時代でもありません。
年齢を重ねるほど、
「このままでいいのか」
「もう遅いのではないか」
という不安が増えます。
そんな時代だからこそ、
・感情を整える力
・自分を信じる力
・未来を信じる力
・人とつながる力
が必要になります。
これらがあれば、
何度でも立ち上がることができるからです。
心の筋肉は、どう鍛えるのか？
ここが一番大切です。
心の筋肉は、
一度のセミナーや一冊の本では鍛えられません。
鍛える方法は、ただ一つ。
小さな行動を、毎日続けること。
感謝を書く。
今日できたことを書く。
呼吸を整える。
誰かに「ありがとう」と言う。
その積み重ねが、
心を確実に強くします。
今日できる小さな一歩
今日からできることがあります。
夜、寝る前にノートを開いてください。
そして、こう書いてください。
「今日できたことを1つ。」
どんなに小さくても構いません。
それが、あなたの自己効力感を育てます。
それが、あなたのレジリエンスを鍛えます。
まとめ
折れない人は、特別な人ではありません。
ただ、心の筋肉を意識して鍛えている人です。
もしあなたが、
「もう一度、自分の人生を動かしたい」
そう思っているなら。
まずは小さな一歩から。
それが、自己革命の始まりです。
では、また！
