あなたは、仕事や勉強で良い成績を上げていますか？
ストレスがあると仕事や勉強で良い成績を上げることは難しいですよ。ストレスを減らして成績を上げましょう。
こんにちは、メンタルトレーナーの長沢です。
今日、新しい気付きや心動くこと見つけましたか？
自分の強みを生かしながら、モチベーション高く、前向きに、そして、ワクワクしながら、自分で考え行動し、ポジティブで健康な心で生きられるサポートをしています。
コロナ禍の影響で、最近はストレスを感じている人が増えていると言われています。
ストレスがあるとパフォーマンスを十分に発揮することができなくて、仕事や勉強での成績を上げることが難しくなります。
今日は、ストレスを減らしてパフォーマンスを上げる方法についてお伝えします。
ではどうぞ。
ストレスはパフォーマンスを低下させる
コロナ禍の影響でストレスを抱えたり、感じている人が増えているという報告がありました。
ストレスの原因は、
- コロナ感染に対する恐怖や不安
- それに伴う働き方の変化
- 働き方と関係してお金の問題、
- 同じく仕事の問題（失業や廃業など）
- 人間関係
など様々です。
ストレスを抱えたままでは、パフォーマンスを発揮するのは難しい。それでは、仕事や勉強で良い成績を上げることはなかなか難しくなります。
ストレスの原因や感じ方・反応は人それぞれで千差万別です。
まずは、自分のストレスに気づき、知ることが大切です。
こちらの記事を参考にしてください。
ストレスを減らす効果的な方法
基本的には、バランスのとれた食事と良い睡眠を取ることが良いですが、仕事や学習で即効的にパフォーマンスを上げるなら、
「体を動かす」ことです。
多くの人は、仕事や勉強中、椅子に座ってる時間が長いと思います。座っている時間が長いと健康にも悪いですし、ストレスにも影響します。
１～２時間おきに椅子から立ち上がって、部屋の中を歩くとか軽い体操をするだけでもいいので体を動かしましょう。これだけで、気分が少し和らぎます。また長期的な効果も期待できますよ。
学校などでは５０～９０分ごとに休憩時間があります。その時椅子に座ったまま、休憩していいる学生がいますが、それではストレスを軽減する働きはほとんどありません。
トイレに行くなり、仲間の席まで行って話すなりしてからだを動かすことで気持ちがリフレッシュされ、パフォーマンスが上がります。ぜひ、ちょっと時間が空いたら椅子から立ち上がり、動きましょう。
どうしてもその場から離れられないときは
どうしてもその場から離れられないというときもあるかもしれません。
そんなときは、マインドフルネスを実践してください。
椅子に座ったままできる瞑想、飲み物をやおやつを使ってせーバリングを試すチャンスです。
是非試してくださいね。
まとめ
今日は、ストレスを減らして仕事や勉強でパフォーマンスを上げる方法についてお伝えしました。
今日紹介した方法は１～２時間毎にからだを動かすということです。
簡単なように聞こえるかもしれませんが、決してそんなことはないんです。意識しないとできないことのほうが多いんですよね。
案外、ちょっとした休憩時間をそのまま同じ場所、同じ姿勢で過ごしてしまうことが多いんです。
自分の仕事や勉強に対するパフォーマンスを維持し続けることは簡単なことではありません。今日紹介した方法は簡単ですが、意識しないと難しいですし、毎日続けることで長期的にも効果がみられます。
毎日体を動かすということを仕事や勉強の計画と一緒に組み込んでしまうといいですね。
ではまた。
