こんにちは、ハーバード大学流心理学で心と脳をポジティブに整える専門家、長沢修司です。

今日、新しい気付きや心動くこと見つけましたか？

自分の強みを生かしながら、モチベーション高く、前向きに、そして、ワクワクしながら、自分で考え行動し、ポジティブで健康な心で生きられるようにサポートしています。

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あなたは、「また続かなかった…。」と落ち込んだことはありませんか？

• ダイエット。
• 運動。
• 読書。
• 日記。
• 勉強。

最初はやる気に満ちているのに、三日後には、気づけばやっていない。

「やっぱり自分は続かない人間だ」

そうやって自分にレッテルを貼ってしまう。

でも、本当にそうでしょうか？

私は長年、多くの人を見てきましたが、
はっきり言えることがあります。

三日坊主は、性格ではありません。

設計の問題なんです。

三日坊主の正体

三日坊主が起こる理由は、とてもシンプルなものです。

① 目標が大きすぎる
② 完璧を求めすぎる
③ やる気に頼っている

大きくはこの３つです。

人はやる気があるとき、
つい大きな目標を立ててしまいます。

例えば、

「毎日30分走る」
「毎日1時間勉強する」
「毎日完璧にこなす」

などですね。

しかし、脳は急激な変化を嫌います。

最初は勢いで進みます。

しかし、エネルギーが切れて、そして、そこで止まってしまいます。

これが三日坊主のメカニズムですね。

たった1つの考え方

では、どうすればいいのか。

答えは、たった1つ。

「続けること」を目標にすることです。

成果ではありません。
完璧でもありません。

ただ、続ける。

そして、続けられるサイズに落とす。

これだけです。

 

「小さすぎる」くらいがちょうどいい

たとえば運動の場合は、毎日30分走るのではなく、

・1分だけストレッチする
・腕立て1回だけする

と言った本当に小さな目標にします。

読書なら、

・1ページだけ
・1行だけ

日記なら、

・1行だけ

脳が「それならできる」と思うサイズにすることが大切です。

小さすぎて意味がないように見えるかもしれませんが、しかし、それが続くんです。

続けば、回路ができます。

回路ができれば、自然になります。

完璧主義が三日坊主を生む

もうひとつ重要なことがあります。

三日坊主になる人は、
真面目な人が多いんですよね。

完璧を求めので、1日できなかっただけで、

「もうダメだ」

とやめてしまうんです。

でも、習慣は、

100％ではなくていいんです。

60％でいいし、抜けてもいいんです。

大事なのは、戻ることです。

続く人の共通点

続く人は、

・ハードルが低い
・記録している
・自分を責めない

この3つを持っています。

特に重要なのは、

自分を責めないことです。

「できなかった。でもまたやろう」

これだけで、回路は途切れませんよ。

三日坊主は悪くない

実は三日坊主は、悪くありません。

三日続いたということは、始めたということですよね。

始められない人も多いんですから。

問題は、三日で終わることではなく、

三日で「やっぱり無理だ」と決めつけることなんです。

三日坊主は、

設計を見直すチャンスと捉えることができますよ。

なぜ小さな習慣が人生を変えるのか

人の自信というのは、

「できた」という感覚の積み重ねでできています。

どんなに小さくてもいいんです。

今日できた。

それが、レジリエンスに大切な力「自己効力感」になります。

自己効力感が育つと、

少し大きなことに挑戦できるようになります。

挑戦できると、また自信がつく。

この循環が回り始めると、人生は変わりますよ。

今日できる小さな一歩

今、ひとつ決めてください。

「明日から○○を1分だけやる」

1分でいいです。

そして3日後、やめたくなったら、

さらに小さくする。

それだけです。

三日坊主を卒業する方法は、

根性ではありません。

サイズの見直しです。

まとめ

三日坊主は、あなたの弱さではありません。

設計が大きすぎただけなんです。

人生を変える人は、

大きな決意を持った人ではありません。

小さな行動を続けた人です。

今日から、

「続けられるサイズ」で始めてみてください。

それが自己革命の入り口です。

では、また！